Comprendiendo el mareo en barco: causas y consejos para un viaje placentero

La anticipación de un viaje en barco, marcado por la emoción y la promesa de aventuras marítimas, a menudo se ve ensombrecida por la omnipresente amenaza del mareo, una sensación incómoda que puede afectar a numerosos navegantes. Este fenómeno, aunque no discriminatorio, exhibe variaciones significativas en cuanto a la susceptibilidad, destacándose de manera más prominente en aquellos individuos que han experimentado previamente episodios de mareo en diferentes medios de transporte.

¿Qué es el mareo en un barco y qué lo causa?

El mareo en el mar encuentra su origen en un conflicto sensorial en el oído interno, responsable de nuestro sentido de equilibrio. A bordo de una embarcación en movimiento, este órgano detecta cambios en la aceleración vertical y horizontal mientras nos balanceamos con las olas. Sin embargo, la vista, confinada dentro de la cabina que se mueve con nosotros, percibe un entorno aparentemente estable. Esta discrepancia desencadena respuestas hormonales de estrés que pueden manifestarse en síntomas como náuseas, vómitos y vértigo. Además, olores fuertes, como el diésel o el pescado, pueden intensificar los síntomas. Por lo general, estos alcanzan su punto máximo en las primeras 12 a 24 horas después de zarpar, disminuyendo a medida que el cuerpo se adapta al movimiento del barco.

Cómo evitar marearse en un barco

Si te enfrentas a la posibilidad de sufrir mareo en el mar, aquí hay algunos consejos respaldados por la ciencia para aliviar los síntomas.

Mantente hidratado

El mareo, junto con los medicamentos empleados para combatirlo, puede desencadenar deshidratación y cefaleas molestas. La clave radica en mantener una hidratación equilibrada. Prioriza el agua para contrarrestar la pérdida de líquidos, y elige zumos de baja acidez, como manzana y zanahoria, o sopas claras para garantizar la ingesta de nutrientes esenciales sin irritar el estómago. Evita lácteos y cafeína, ya que estos pueden exacerbar los síntomas del mareo. Este sencillo, pero crucial hábito contribuirá significativamente a tu bienestar durante el viaje en barco, asegurando que te mantengas fresco y alerta en alta mar.

Muévete de manera consciente

Enfrentar el mareo implica más que simplemente soportarlo; requiere acción consciente. Realizar actividades ligeras no solo distraerá tu mente del malestar, sino que también activará tu cuerpo. Evita la inmovilidad, ya que esto puede agravar la sensación de mareo. En su lugar, procura mantener una postura activa durante todo el viaje en barco. Camina suavemente por la cubierta, realiza movimientos de estiramiento y ajusta tu posición para contrarrestar la oscilación del barco. Esta táctica no solo alivia el malestar actual, sino que también contribuye a prevenir que el mareo se apodere por completo de tu experiencia en alta mar.

Busca el aire fresco de la cubierta

Incluso cuando las condiciones climáticas son desafiantes, dirigirse a la cubierta en busca de aire fresco puede ser un antídoto efectivo contra el mareo. La exposición al aire revitalizante acelera la recuperación al proporcionar una sensación de estabilidad. Las áreas cerradas debajo de la cubierta, en cambio, pueden intensificar el movimiento del barco, exacerbando los síntomas del mareo al privar al cuerpo de un punto de referencia visual estable. Optar por el aire libre, aunque el clima no sea perfecto, puede marcar la diferencia en tu comodidad durante el viaje en barco, ofreciendo una bocanada de alivio en medio de las olas.

Lleva a mano una bolsa de plástico de emergencia

Ante la posibilidad de vómitos, tener a mano una bolsa de plástico se convierte en una estrategia sensata. Este simple accesorio no solo brinda tranquilidad al eliminar la ansiedad asociada al mareo, sino que también ofrece una solución práctica para enfrentar la eventualidad. Si surge la necesidad de vomitar, asegúrate de hacerlo en el lado protegido del barco, considerando la dirección del viento y las olas para evitar complicaciones adicionales. Esta medida, aunque discreta, puede marcar la diferencia en tu experiencia a bordo, proporcionando una solución rápida y efectiva para lidiar con uno de los síntomas más desafiantes del mareo en el mar.

Usa medicamentos de venta libre

Valorar el uso de medicamentos de venta libre puede ser una estrategia eficaz para prevenir o reducir el mareo en alta mar. La clave reside en la planificación; toma una dosis de estos medicamentos aproximadamente una hora antes de zarpar y según sea necesario durante la travesía. Sin embargo, es esencial estar consciente de los posibles efectos secundarios, ya que algunos de estos medicamentos pueden tener propiedades deshidratantes. Para contrarrestar esto, asegúrate de mantenerte hidratado. Esta medida proactiva te garantizará una capa adicional de defensa contra el mareo, permitiéndote disfrutar plenamente de tu travesía marítima.

Vigila lo que comes antes de subirte a un barco

Antes de embarcarte en tu travesía marítima, prestar atención a tu elección de alimentos puede marcar la diferencia en tu comodidad a bordo de un barco. Evita alimentos pesados, grasos o ácidos que puedan sobrecargar tu sistema digestivo y desencadenar malestar. En su lugar, opta por opciones ligeras y fáciles de digerir, asegurando así que tu estómago permanezca en un estado de calma durante el viaje. Esta medida preventiva no solo ayuda a prevenir el mareo, sino que también contribuye a mantener una sensación general de bienestar, permitiéndote disfrutar plenamente de cada momento en el mar sin las molestias asociadas a una digestión difícil.

Busca puntos de referencia visuales

Cuando las olas desafían tu equilibrio en alta mar, dirigir tu mirada hacia puntos fijos en el horizonte puede convertirse en un ancla visual muy importante. Este enfoque estratégico proporciona a tu cerebro un marco de referencia visual estable, ayudando a minimizar la disparidad sensorial entre el oído interno y la vista. Focalizarte en elementos inamovibles en el horizonte actúa como un recordatorio visual de la estabilidad, contrarrestando la sensación de movimiento del barco. Al adoptar esta técnica, estarás ofreciendo a tu sistema de equilibrio una guía visual que contribuye a reducir los síntomas del mareo, permitiéndote mantener una conexión más armoniosa con el entorno marítimo.

Intenta ir a la parte más alta del barco

Estar en la posición más elevada del barco ofrece beneficios notables al reducir la sensación de balanceo. Al ubicarte en la cima del barco, experimentarás una menor amplitud de movimiento, lo que contribuye a estabilizar tu percepción del entorno marítimo. Esta táctica simple, pero poderosa, actúa como un contrapeso natural al movimiento del barco, permitiéndote disfrutar de una sensación de estabilidad y control mientras navegas por las aguas. Al aprovechar la elevación, estarás elevando no solo tu posición física sino también tu bienestar en medio de las olas.

Utiliza tapones para los oídos

Enfrentar el mareo puede requerir un enfoque multifacético, y el uso de tapones para los oídos se presenta como una estrategia ingeniosa. Bloquear uno de tus oídos con tapones ofrece un beneficio significativo al centrar la atención en tus ojos. Esta acción ayuda a aliviar la disparidad sensorial entre el oído interno, responsable del equilibrio, y la vista. Al minimizar la información contradictoria que llega al cerebro, los tapones para los oídos actúan como un elemento estabilizador durante el viaje en barco. Al adoptar esta práctica, no solo te beneficiarás de un equilibrio sensorial mejorado, sino que también estarás dando un paso más hacia una navegación más plácida y libre de mareos.

Fuente: Mundo Deportivo